不安を減らす
半分メモみたいなものです。 実行済みのものとそうでない者順不同です。 ・曲を流しながら全力で歌うor演奏するorリズムを刻むor踊る ・10面ダイスを振って出た目の話だけタローマンを見る ・急にホットケーキを焼きだす ・タロットとかオラクルとかのカード…
2月に仕事でちょっとつまずいてたことが解決したのもあって、気持ちが安定しています。風邪ひいたり、花粉症や気圧のせいで頭痛があり、眠くて時々休みの日は起床時間が遅れたりわざと二度寝してたりしましたが、それも一週間くらいで済んだので体も安定して…
今の仕事は時間が短い（し、しかも朝早い）ので、帰った後に予定が無かったりすると一日空き時間みたいになります。何かしたいときに時間がとれるように、と自分で開けた時間だからいいんですが、要はヒマなわけです。脳のくせによって勝手にわいてきた不安…
せっかく晴れてあったかいのに今朝月報が訪れてしまいウォーキングをあきらめた朝宮です。 私は腸が弱いのでちょっと運動不足になるとすぐ腸内の空気の音がします。だからウォーキングは大事です。しかし月経中にはあまりたくさん運動するのは良くないので困…
今週のお題「最近あったちょっといいこと」について。 いっぱいありますよ。めちゃくちゃいい事が起きてほしいという気はあまりないんですが、ちょっと～とてもいい事はあればとにかく嬉しくなれるものです。いくつか書き残していきます。 読者さんが増えた …
今週のお題「あったか～い」ということで、あったかくなる方法をおすそ分けしていきます。暖房器具は最終手段。 私は寒いのが苦手でして、あったか～いものは必需品です。それに、寒いとパニック発作が出やすくなるので、ちょっと動いたら暑いかもしれない、…
(・ω・) 人間は いきているだけで 合格点。 自己肯定感が低い人は、常に顔色や空気を気にしています。自分の意見は間違っていると思いがちです。自己肯定感が低くても大丈夫。気づくことが大事！生きてるだけで丸儲け。自分に◯をつけましょうひろゆきが呆れ…
一年とか一か月とか目標を達成したり、自分が幸せだと思う環境を手に入れたのになんかまだ何かしないといけない気分になることってありませんか？ やる気があったり、乗り越えようとしていることがあるとか、そういうわけでもないなら単に幸せや良いことを見…
今日はのんびりしたかったので、昨日のお散歩で再会してしまった綾鷹抹茶ラテを買ってしまいました。 抹茶ラテ、そのままレギュラー入りしてほしいレベルで好きです。綾鷹のやつは最初に発売したときはなかなか見つからなくて、飲んだ時はもう売り場に数本し…
今の時代は、流れている情報量が多すぎて、取捨選択が必要であるというのはいろいろなところでいわれていると思います。 私が子供のころは、小学生中学生の情報源は家族・近所の人・学校の人（生徒・児童、先生）とテレビ・ラジオ、新聞だけといってもいいく…
今の時刻に毎日起きるようになって約2か月たちました。 今のパートが決まった当初は、休みの日は05時起床にしよう＝前日はそれまでとほぼ同じ時間就寝で済むし、と思っていたのですが、スパッとやめて一定にしました。 今回は、早起きの方法について書こうと…
歩いて通勤しているので、途中で様々なものを見ます。行きは時間的に暗くてあまりよく見えないですが、帰りは明るいので、ゆっくり眺めながら帰ります。 畑の作物で季節を感じますし、花壇や庭木の手入れが素敵なおうちがあったりします。特に職場のすぐそば…
何回か書いてきたストレス解消法の記事とは逆に、個人的なストレス解消方法を書こうと思います。 ぬいぐるみを撫でる 動画を見ながら踊る トマソン建築を見て妄想する パンをナイフとフォークで丁寧にじっくり食べる ゆるいマインドフルネス ぬいぐるみを撫…
不安がまったくない＝安心というのは、実は難しいものです。 たとえば、健康情報の番組を見て「この病気になったらどうしよう」とか会社や出先で「傘を持たずに来たけど空が大分曇ってきた。帰りに雨が降ったらどうしよう」とか、遠くや近くの未来について不…
少し前の日記に書いた通り、いつのまにか焦りがじりじりとあぶってくる感じが嫌で、何でそんな焦るのか、散歩のときにあれこれ考えて自分なりの答えがようやく少し見えたところです。 最初に書いたような明らかに体がおかしいというのはもうないですが、その…
ストレスによっておこる症状から ・経験済み ・強制的に休むことになるか休まされる ものを３つ紹介します。 当てはまる人が出来る限り早く休みを取ってしかるべき科を受診して穏やかに過ごせますように。 まぶたが勝手にピクピク動く 目を休ませる 目の周り…
ＳＮＳの主流とか世間とリアル世間は違うというのはよく言われていると思います。 ツイッター上で言われるときは「ツイッターでバズってるものでも世間的には知られてないからネタ振って通じなくても泣くんじゃねえぞ」みたいな話で、マイナスでもプラスでも…
最後に、独断と偏見で勝手に項目をまとめてみようと思います。 １，五感を刺激する ２，作業に没頭する ３，体を動かす・意識する ４，好きなものを楽しむ ５，欲望・希望や考えを見える化 ６，人と触れる ７，新しいことを始める ８，日常を楽しむ ９，飲み…
いよいよ最後の９０～１００です。 togetter.com www.counseling.org （PDFのアイコンを押すと項目が見れます） Outdoor Strategies（外に出よう） ９０、公園のベンチで感性を磨く Sit on a park bench and use the senses ９１、水族館や動物園をめぐる St…
今回は７７～８９です。 togetter.com 100 Ways to Reduce Stress: Making the Balancing Act More Manageable （PDFのアイコンを押すと項目が見れます） Relational Strategies（人間関係の対策・人とのかかわりを見つめ直そう） ７７、大切な人に特別な料…
今回は６７～７６です。 togetter.com 100 Ways to Reduce Stress: Making the Balancing Act More Manageable （PDFのアイコンを押すと項目が見れます） Management Strategies（経営・管理的な対策） ６７、時間を管理する Manage time ６８、タスクに優先…
今回は６１～６６です。 togetter.com 元ソース： 100 Ways to Reduce Stress: Making the Balancing Act More Manageable （PDFを押すと項目が読めます） Spiritual Strategies スピリチュアルなことをやってみよう ６２、瞑想する Meditate ６３、感謝の気…
やっと50超えました。今日は５５～６０です。 見づらかったので上だけ貼り付けに戻します togetter.com 100 Ways to Reduce Stress: Making the Balancing Act More Manageable （PDFのアイコンを押すと項目が見れます） Humorous Strategies（ユーモア・笑…
今回は３５～４４です。３５～５４まで同じ分類なのですが数が多いので分けます。 togetter.com www.counseling.org Physical Strategies（身体的対策 体を動かそう） ３５，ダンス Dance ３６，サイクリング Bicycle ３７、ランニング Run ３８、ハイキング…
今回は２２～３４です。 togetter.com www.counseling.org （PDFダウンロードのところを押すと見られます） 創造的な対策（創作・創造してみよう） ２２，日記をつける Journal Write ２３，手紙を書く Write a letter ２４，絵を描く Paint ２５，スケッチ…
引き続き、アメリカカウンセリング学会推奨のストレス解消法について見ていきます。 togetter.com www.counseling.org 今日は二つ目の分類に入ります。 認知的対策（違った捉え方をしてみよう） cognitiveは認識の、認知的なという意味です。例えばCognitive…
数日前にバズった、アメリカカウンセリング学会推奨のストレス解消法 参考： togetter.com これにあげられている行動についてもう少し説明と個人的なレビューをして行こうと思います。専門や英語に詳しい人から見たら穴があるかもしれないということだけご容…
ブログ開設して一週間経ちました。一日一つ以上記事を書くというのをいきなり挫折しなくてよかったと思います。 シフトの加減で今月ぶんまでは確実にマイナス収支（固定費よりは多い）なので、目指しているほどまったり出来てませんが、かなり細かく主な消耗…
今日は、出来るだけ避けたほうがいいこんな人３選＆距離の取り方について書こうと思います。 完璧な人なんていないし、自分にもこういう面があるなと思う内容もあります。ならないように気を付けたり、多くあてはまる人を避けたりすると、お互い嫌な影響を与…
昨日の記事の補足というか、多少具体的な、お金の不安を減らすために私がしたこと＆人によってしてみたらいいと思うことを書きます。 hitomiasamiya.hatenablog.com 大きく３つに分けて説明します。 収入を増やす（根本を解決する） お金を確認する（安心す…
